Caminhar ajuda no combate a depressão!

Alguns trabalhos científicos feitos ao redor do mundo comprovam que caminhar afasta o baixo-astral causado pela doença.

Um dos mais recentes é assinado pelo Centro Médico Southwestern, da Universidade do Texas, nos Estados Unidos. Os pesquisadores recrutaram 80 voluntários de 20 a 45 anos com diagnóstico de depressão, que foram divididos em cinco grupos. Um deles praticou caminhadas moderadas três vezes por semana. O segundo caminhou também, mas cinco vezes por semana. O terceiro e o quarto grupo praticaram outros tipos de exercício de baixa intensidade, como aulas de fitness leves, também três e cinco vezes por semana, respectivamente. A quinta e última turma fizeram sessões de alongamento por cerca de 20 minutos, três vezes por semana.

Passados três meses, quem caminhou tanto três quanto cinco vezes por semana apresentou sintomas 47% menos intensos de depressão, comparando os testes psicológicos feitos antes da experiência e depois. Os dois grupos do fitness leve melhoraram, em média, 30% — ligeiramente mais do que a turma que se alongou, que apresentou uma diminuição de 29% dos sintomas. 

A QUÍMICA DA CAMINHADA

Essa é a teoria dos especialistas para explicar os ótimos resultados desse exercício nas depressões leves

NA CRISE

O cérebro do deprimido é mais pobre em serotonina e dopamina, duas substâncias que promovem a comunicação entre os neurônios. A primeira produz sensações como a de alegria, além de ser sedativa e calmante. A segunda proporciona energia e disposição.

QUEM CAMINHA

Quando caminhamos, a massa cinzenta parece liberar dosagens maiores que as habituais dessa dupla. Mas é importante que o exercício seja freqüente para manter a disposição, no caso dos deprimidos.

PASSO-A-PASSO

Algumas regras são essenciais para o sucesso de um programa antidepressivo

DIA SIM, DIA NÃO

Dê 24 horas de intervalo entre uma caminhada e outra. Essa pausa é essencial para que o corpo consiga se recompor. Mas não fique parado muito tempo além disso. Para que o exercício eleve o astral, deve ser repetido três ou quatro vezes por semana.

POR QUANTO TEMPO?

De 30 a 45 minutos. "A caminhada deve ser, de preferência, contínua", ensina Rosa Mesquita. O fisiologista Raul Santo de Oliveira, porém, não vê problema em fracionar esse período. "Pode funcionar se você fizer três caminhadas de dez minutos", exemplifica.

A INTENSIDADE IDEAL

A caminhada deve ser moderada. À medida que o condicionamento físico do indivíduo ficar melhor, o ritmo poderá aumentar. Independentemente disso, alguns minutos de alongamento antes e depois das passadas caem bem.

Fonte: http://saude.abril.com.br/edicoes/0276/corpo/conteudo_156059.shtml?pagin=1

Benefícios do Banho de Sol - Combata a Depressão!

1 - Estimulam o bom humor, evitando a depressão. O sol ajuda na liberação de serotonina, substância que nos da uma sensação de bem-estar;

2 - A exposição ao sol estimula a produção de vitamina D pelo organismo, essencial para a formação e manutenção dos ossos do nosso corpo. Isso acontece porque ela age facilitando a absorção do cálcio;

3 - Mantém as pessoas acordadas e dispostas. Isso acontece porque os raios ultravioletas reduzem os níveis do hormônio do sono, chamado melatonina;

4 - A exposição moderada e criteriosa ao sol melhora o processo inflamatório de algumas doenças de pele, como psoríase e dermatite seborreica;

5 - Os raios solares melhoram a circulação sanguínea, ajudando na eliminação de substâncias nocivas ao organismo. O sol também fortalece o sistema imunológico do organismo. Ele estimula a produção de glóbulos brancos, conhecidos por serem nossas células de defesa.

Atenção!

        Quando for se expor ao sol, usar protetor solar, mesmo quando o tempo estiver nublado ou chuvoso, pois há quantidade de radiação suficiente para provocar danos. Tomar sol, sempre antes das 10h e após 15h. Quanto mais cedo você proteger as áreas expostas à claridade, mais fácil será evitar as rugas, manchas, envelhecimento precoce e o câncer de pele.

http://anamariabraga.globo.com/home/canais/canais-saude.php?id_not=884

O homem no espelho.

Homens e mulheres, cada vez mais zelosos por sua aparência e saúde física. Observam as suas imagens refletidas no espelho, se as roupas estão amarrotadas ou sujas, se os cabelos estão em desalinho e se surgiram anormalidades em seus corpos como um nódulo ou  uma pinta.

 Seria lhes muito proveitoso, se estes tivessem o mesmo zelo com o seu interior. Se observassem atentamente dentro deles mesmos a procura de anormalidades, a fim de corrigi-las. Se tomassem consciência de sua ignorância e se voltassem para a busca da sabedoria.

Se combatessem suas, mas inclinações e vícios como a uma grave moléstia, e trabalhassem suas limitações e desenvolvessem sua potencialidades e seu amor próprio, para estarem cada vez mais aptos ao exercício do amor e da caridade, a que nos convida o mestre Jesus!

Como alguém pode não escolher o céu? - Filme Um Olhar do Paraiso

Afirmamos com convicção. “Antes de amar a qualquer outra pessoa, eu me amo!” Mas será que estamos sendo honestos com nós mesmos? Quantas vezes olhamos mais para os outros do que para nós mesmos? Ficamos tão preocupados em “controlar” as atitudes, sentimentos e reações dos outros, que colocamos inconscientemente uma barreira intransponível a nossa felicidade.

Esquecemos que só somos responsáveis por nós mesmos, ignoramos a vida que vai se gastando sem significado e que poderia ser tão plena, se não estivéssemos algemados as coisas que não podemos controlar. As coisas  que nos impedem de seguir na direção do céu!

O que te impede de ir de encontro ao céu?

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O vídeo é um trecho do filme The Lovely Bones (Um Olhar do Paraíso, )  um filme americano de 2009, uma adaptação para o cinema do romance homônimo de Alice Sebold (chamado de Uma Vida Interrompida, no Brasil). Sinopse: Em 6 de dezembro de 1973, Susie Salmon é assassinada por seu vizinho, George Harvey, um assassino em série de garotas e mulheres. Um ano após a morte de Susie, sua irmã e seu pai começam a desconfiar do vizinho e a procurar provas para incriminá-lo.

Susie não vai para o paraíso – fica numa espécie de limbo e observa seu assassino. O motivo de sua estada neste lugar intermediário é o fato de não ter se conformado com a morte e desejar vingança contra o assassino que, depois de acabar com as pistas, se prepara para matar novamente. Susie luta para consumar seu desejo de vingança contra Harvey e o desejo de ver sua família se recuperar de sua perda.
 Informações sobre o filme:  http://pt.wikipedia.org/wiki/The_Lovely_Bones_%28filme%29

  Link para assistir o filme Completo: http://www.filmesonlinegratis.net/um-olhar-do-paraiso.html